김포한강마라톤이 어느덧 한 달 앞으로 다가왔습니다! 💨
성공적인 완주를
위해서는 러닝 장비부터 컨디션 관리까지 철저한 준비가 필수입니다.
이번 가이드에서는 참가 코스별 필수 준비물과 함께, 초보 러너부터 상급자까지 맞춤형 아이템 추천을 정리했습니다.
✔ 대회 일정: 2025년 4월 13일 (일)
✔
대회 장소: 김포종합운동장
✔ 참가 코스: 풀, 하프, 10km, 5km
모든 참가자가 꼭 챙겨야 할 필수 아이템
🎽 기본 준비물 체크리스트
✅ 러닝화 – 본인의 발에 맞고 길들여진 신발
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기능성 러닝복 – 통풍 & 땀 흡수 기능이 뛰어난 의류
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배번호 & 기념품 – 대회 당일 현장에서 수령
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보호대 & 테이핑 – 무릎, 발목 보호 필수
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모자 & 선글라스 – 강한 햇빛 차단
✅ 수분 보충제 –
스포츠 음료 or 개인 물통
🚨 주의할 점!
✔ 새로운 러닝화 NO! – 경기 중 발에 무리 갈 수
있음
✔ 일반 면 티셔츠 X – 땀 배출이 어려워 불편함
초보 러너 필수 준비물 (5km, 10km 참가자)
📍 이런 분들께 추천!
✔ 첫 마라톤 도전하는 러너
✔ 부담 없이
완주하고 싶은 참가자
🔹 필수 아이템
✅ 초보자용 쿠셔닝 좋은 러닝화 (ex. 나이키
페가수스, 아디다스 울트라부스트)
✅ 기능성 양말 – 발에 물집
방지
✅ 모자 – 햇빛 차단 & 땀 흡수
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에너지 보충제 – 경기 전 바나나, 초콜릿 섭취
🚨 초보자가 가장 실수하는 3가지!
✔ 무리한 페이스 조절 ❌ – 자신의
속도를 유지하세요!
✔ 경기 전 워밍업 필수! – 부상 예방을 위해 스트레칭
필수
✔ 수분 보충 잊지 말기 – 땀 배출이 많아 탈수 위험 🚰
중급 러너 필수 준비물 (하프코스 21.0975km 참가자)
📍 이런 분들께 추천!
✔ 10km 이상 달려본 경험이 있는 러너
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장거리 마라톤 첫 도전하는 중급자
🔹 필수 아이템
✅ 장거리용 러닝화 (ex. 아식스 젤 카야노,
뉴발란스 1080)
✅ 러닝벨트 – 에너지바, 젤, 작은 물병 보관
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테이핑 & 보호대 – 무릎, 종아리 보호
✅ 쿨링 스프레이 –
경기 중 근육 피로 해소
✅ 햇빛 차단제 – 장시간 야외 활동으로 인한
피부 보호
🚨 하프 마라톤 참가자 주의사항!
✔ 수분 보충
3~5km마다 필수 🚰
✔ 초반 속도 조절 필수 –
무리한 페이스는 후반부 체력 소진!
✔ 경기 2~3일 전 탄수화물 충분히
섭취 🍝
상급 러너 필수 준비물 (풀코스 42.195km 참가자)
📍 이런 분들께 추천!
✔ 하프 마라톤 완주 경험이 있는 러너
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풀코스 도전에 도전하는 상급자
🔹 필수 아이템
✅ 장거리용 내구성 높은 러닝화 (ex. 아식스
메타스피드, 브룩스 글리세린)
✅ 에너지 젤 & 보충식 – 30km 이후
체력 저하 대비 (ex. GU 에너지 젤, 바나나)
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팔토시 & 종아리 보호대 – 근육 피로 방지 & 혈액순환 도움
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방수 러닝 벨트 – 스마트폰, 보충제, 수분 보충제 보관
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쿨링 타월 – 경기 중 땀을 식힐 수 있는 아이템
🚨 풀코스 참가자 주의사항!
✔ 탄수화물 로딩 필수 – 경기 전
충분한 영양 섭취 🍚
✔ 30km 이후 페이스 유지 전략 필요 – "마라톤
벽" 극복 필수
✔ 근육 피로 해소 필수 – 경기 후 폼롤러 & 마사지
활용
마라톤 전후 컨디션 관리 TIP
📍 경기 전날 체크리스트
✔ 수면 충분히 취하기 – 최소 7시간
이상 숙면
✔ 탄수화물 섭취 늘리기 – 밥, 고구마, 파스타 추천
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새로운 장비 테스트 금지 – 대회 당일 새 신발, 옷 착용 ❌
📍 경기 후 회복 방법
✔ 가벼운 스트레칭 진행 – 근육 경직
방지
✔ 단백질 섭취 – 닭가슴살, 단백질 셰이크 추천
✔
마사지 & 폼롤러 활용 – 피로 회복을 위해 종아리 & 허벅지 마사지
🚀 김포한강마라톤, 완벽한 준비로 성공적인 완주를!
✔ 러너 유형별 맞춤 준비물 정리 (초보, 중급, 상급)
✔
각 코스별 추천 아이템 & 러닝화 추천
✔
대회 전날 & 경기 후 컨디션 관리법 제공
🎯 지금부터 철저히 준비해서 목표 완주에 도전하세요
